Pratimai
7 pratimai pečių juostai
Rekomendacijas ir pratimus parengė Marika Briede fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė Pratimai pečių juostai ir stuburui: pratimus atlikite lėtai, tempimo metu iškvėpkite. Jei pratimus kaklui ir pečiams atliksite reguliariai, nauda bus daug didesnė. 1. Diafragminis kvėpavimas Laikykite rankas ant krūtinės ir pilvo. Įkvėpdami pilvą išpūskite, iškvėpdami pilvą įtraukite. Krūtinė neturi judėti.
10 pratimų stuburo juosmens daliai
Rekomendacijas ir pratimus parengė Marika Briede fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė Pratimai nugarai stuburo juosmens daliai arba apatinei nugaros daliai. Kaip juos teisingai atlikti? Kad teisingai atliktumėte pratimus, laikykitės šešių tolesnių reikalavimų. Šypsokitės! Kvėpuokite laisvai, nesulaikykite kvėpavimo. Tempimo metu iškvėpkite. Stenkitės nesilenkti per juosmenį. Atlikite pratimus drąsiai! Sportuodami negalvokite apie nieką
7 pratimai ir rekomendacijos sveikoms venoms
Rekomendacijas ir pratimus parengė Marika Briede fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė 1. Į sieną atremtos kojos Atremkite kojas į sieną. Atpalaiduokite kūną. Gulėkite ir ramiai kvėpuokite. Tokia laikysena pagerina kraujotaką venose. 7–10 kartų 2. Diafragminis kvėpavimas Atsigulkite ant patogaus paviršiaus. Kvėpuokite laisvai, kvėpuokite per nosį: įkvėpkite – pilvas išsipučia, iškvėpkite per
12 pratimų rankoms
Rekomendacijas ir pratimus parengė Marika Briede fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė 1. Pirštų sąnariams Sulenkite ir ištieskite pirštus. 10 kartų kiekviena ranka 2. Plaštakos kėlimas Pakelkite plaštakas nuo stalo paviršiaus. 10 kartų 3. Pirštų lenkimas Iš lėto lenkite pirštus į kumštį. Tada iš lėto ištieskite pirštus. 10 kartų 4. Suglaudimas ir
7 pratimai pėdoms
Rekomendacijas ir pratimus parengė Marika Briede fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė 1. Pėda į priekį ir atgal Atsigulkite arba atsisėskite, kojas laikykite tiesias. Atlenkite ir sulenkite pėdą per kulkšnies sąnarius 20 kartų. 20 kartų kiekvienai pėdai 2. Pėdų sukimas 10 kartų sukite pėdą lyg pieštumėte apskritimą į vieną pusę, tada dešimt
Atsipalaidavimas – kvėpavimas
Rekomendacijas ir pratimus parengė Marika Briede fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė 1. Atsipalaidavimas Atsigulkite ant patogaus paviršiaus. Padėkite kojas aukščiau arba po keliais padėkite pagalvę. Kvėpuokite laisvai, kvėpuokite per nosį: įkvėpkite – pilvas išsipučia, iškvėpkite per burną – pilvas susitraukia. 2–3 minutės 2. Diafragminis kvėpavimas Laikykite rankas ant krūtinės ir pilvo.
9 pratimai kelių sąnariams
Rekomendacijas ir pratimus parengė Marika Briede fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė 1. Pagalvės spaudimas Atsigulkite ant nugaros, sulenkite vieną koją per kelį. Po kojos, kurią treniruosite, kelio sąnariu padėkite mažą pagalvėlę. Kulnas lieka ant grindų. Iškvėpdami švelniai spauskite pagalvėlę nepakeldami kulno nuo grindų ir pajuskite, kaip susitraukia šlaunies raumenys. Būkite šioje
Judėjimas darbe: 16 pratimų
Rekomendacijas ir pratimus parengė Marika Briede fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė 1. Pečių sukimas A – į viršų ir į apačią B – į priekį C – atgal 10 kartų kiekviena kryptimi 2. Menčių judinimas Rankas laikykite iš šonų sulenktas per alkūnes, galvą laikykite tiesiai ir žiūrėkite į priekį. Lėtai stumkite
Kaip tinkamai kelti, nešti, perkelti daiktus, kad apsaugotumėte nugarą
Rekomendacijas parengė Marika Briede fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė 1. Kėlimas Padėkite kojas taip, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Kojos pečių plotyje. Sulenkite kelius, kad paimtumėte daiktą. Padėkite daiktą kaip įmanoma arčiau savo kūno centro Kelkite daiktą po truputį, ramiai ir be staigių judesių. Išnaudokite kojų raumenų galią. Keldami niekada nesisukiokite. Jei keliamą
Kaip miegoti, atsistoti ir atsigulti, norint apsaugoti nugarą
Rekomendacijas parengė Marika Briede fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė 1. Miegojimo padėtys Geriausia gulėti ant nugaros arba šono. Jei gulite ant nugaros, po keliais padėkite papildomą pagalvę. Jei gulite ant šono, tarp kelių padėkite papildomą pagalvę. Galvos pagalvės aukštis turėtų būti toks, kad galva nebūtų nei pakelta, nei pakreipta, kai į
Kaip naudotis kompiuteriu ir mobiliuoju telefonu, norint apsaugoti nugarą
Rekomendacijas parengė Marika Briede fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė 1. Naudojantis kompiuteriu Kai sėdite, abi kojas laikykite ant žemės 90 laipsnių kampu arba padėkite kojas ant atramos. Kai kelių sąnariai yra 90 laipsnių kampu, rankas galite laisvai judinti tarp kėdės ir kelių sąnarių. Klubų sąnariai yra 90 laipsnių kampu. Juosmens stuburo