Rekomendacijas ir pratimus parengė
Marika Briede
fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė
1. Pirštų sąnariams
- Sulenkite ir ištieskite pirštus.
2. Plaštakos kėlimas
- Pakelkite plaštakas nuo stalo paviršiaus.
3. Pirštų lenkimas
- Iš lėto lenkite pirštus į kumštį.
- Tada iš lėto ištieskite pirštus.
4. Suglaudimas ir tiesūs pirštai
- Suglauskite ištiestą nykštį ir rodomąjį pirštą, kitus pirštus taip pat laikykite tiesius.
- Tada suglauskite nykštį su viduriniu pirštu, bevardžiu pirštu ir galiausiai su mažuoju piršteliu.
5. Suglaudimas ir apvali forma
- Suglauskite nykščio ir rodomojo piršto pirštų galiukus, kad sudarytumėte apvalią formą.
- Kiti pirštai išlieka tiesūs.
- Suglauskite nykštį su kitais pirštais po vieną vienu metu.
6. Riešų sukimas
- Sukite riešus per riešo sąnarį.
- Laikykite dilbius beveik lygiagrečiai.
7. Pirštų išskėtimas ir suglaudimas
8. Pratimas kumščiui
- Palenkite kumštį su sulenktais pirštais į priekį, tada atgal.
- Sukite kumštį viena kryptimi, tada priešinga kryptimi.
9. Rankos siūbavimas
- Paremkite ranką šonu ant stalo krašto.
- Judinkite ranką aukštyn ir žemyn.
10. Naudojant svarmenį
- Atremkite dilbį.
- Pirštais pakelkite svarmenį 5 kartus.
- Pirštais nuleiskite svarmenį 10 kartų.
11. Pirštų tempimas žemyn
- Švelniai viena ranka tempkite kitos rankos pirštus ir delną link savęs.
12. Pirštų tempimas į vidų
- Švelniai viena ranka tieskite kitos rankos pirštus ir delną link savęs, palaikykite 10 sekundžių.
