Rekomendacijas ir pratimus parengė
Marika Briede
fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė
Pratimai pečių juostai ir stuburui: pratimus atlikite lėtai, tempimo metu iškvėpkite. Jei pratimus kaklui ir pečiams atliksite reguliariai, nauda bus daug didesnė.
1. Diafragminis kvėpavimas
- Laikykite rankas ant krūtinės ir pilvo.
- Įkvėpdami pilvą išpūskite, iškvėpdami pilvą įtraukite. Krūtinė neturi judėti.
2. Pečių sukimas
- A – į viršų ir į apačią
- B – į priekį
- C – atgal
3. Rankų siūbavimas
- Įtempkite pilvo raumenis.
- Sukite ištiestas rankas atgal, laisvai kvėpuokite.
- Keiskite rankas.
4. Pečių juostos raumenų treniravimas
- Sukite ištiestas rankas atgal švelniai stumdami pečius žemyn.
- Judėjimas rankomis nėra didelis.
5. Menčių judinimas
- Rankas laikykite iš šonų sulenktas per alkūnes, galvą laikykite tiesiai ir žiūrėkite į priekį.
- Lėtai stumkite mentes viena į kitą ir laikykite toje padėtyje 5 sekundes.
- Pečių viršus yra laisvas.
6. Tempimo pratimai kaklo raumenims
- Pakreipkite galvą į priekį ir palaikykite 5 sekundes, jausdami lengvą tempimą.
- Pakreipkite galvą į dešinę ir palaikykite 5 sekundes, jausdami lengvą tempimą.
- Pakreipkite galvą į kairę ir palaikykite 5 sekundes, jausdami lengvą tempimą.
- Iškvėpdami metu ranka stumkite galvą link pažasties. Lėtai iškvėpkite skaičiuodami iki dešimties. Nestumkite galvos per privartą.
7. Tempimo pratimai krūtinės raumenims
- Judinkite pečius atgal ir sukabinkite rankas už nugaros.
