Rekomendacijas ir pratimus parengė
Marika Briede
fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė
1. Į sieną atremtos kojos
- Atremkite kojas į sieną.
- Atpalaiduokite kūną.
- Gulėkite ir ramiai kvėpuokite.
- Tokia laikysena pagerina kraujotaką venose.
2. Diafragminis kvėpavimas
- Atsigulkite ant patogaus paviršiaus.
- Kvėpuokite laisvai, kvėpuokite per nosį: įkvėpkite – pilvas išsipučia, iškvėpkite per burną – pilvas susitraukia.
3. Pėdų sukimas
- Atsigulkite ant nugaros, stuburo juosmens dalis laisvai guli ant atraminio paviršiaus.
- Ištieskite koją ir jos pėda atlikite sukamuosius judesius per kulkšnies sąnarį.
- Dešimt sukamųjų judesių į vieną pusę, tada tiek pat į priešingą pusę.
- Tą patį pratimą pakartokite su kita koja.
4. Minimas
- Atsigulkite ant nugaros, stuburo juosmens dalis laisvai guli ant atraminio paviršiaus.
- Atlikite minimo judesius.
- Pėda aktyviai dalyvauja kiekviename judesyje. Sulenkdami koją pirštus rieskite į save, ištiesdami – pirštus tieskite nuo savęs.
- Tą patį pratimą pakartokite su kita koja.
5. Atsipalaidavimas sulenkus kelius
- Gulėdami ant nugaros pabandykite atpalaiduoti stuburo juosmens dalį, kad jis ant pagrindo gulėtų laisvai.
- Atsipalaiduokite, lėtai kvėpuokite, įkvėpkite – pilvas išsipučia, iškvėpkite – pilvas susitraukia.
6. Lipimas laiptais
- Kiekvieną dieną, kiekvieną kartą, kai lipate laiptais, išnaudokite šią situaciją savo naudai.
- Ant kiekvieno laipto atraminė koja šiek tiek pakyla ant pirštų.
7. Stovėjimas ant pirštų tiesioje padėtyje
- Jei turite stovėti ilgą laiką, išnaudokite šią situaciją savo naudai.
- Atsistokite ant pirštų ir vėl nusileiskite.
