Rekomendacijas ir pratimus parengė
Marika Briede
fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė
1. Pėda į priekį ir atgal
- Atsigulkite arba atsisėskite, kojas laikykite tiesias.
- Atlenkite ir sulenkite pėdą per kulkšnies sąnarius 20 kartų.
2. Pėdų sukimas
- 10 kartų sukite pėdą lyg pieštumėte apskritimą į vieną pusę, tada dešimt kartų į kitą pusę.
3. Pėdos į vidų ir į išorę
- Sukite pėdas į vidų, išoriniai pėdų kraštai pakyla.
- Sukite pėdas į išorę, pėdų paviršiai susijungia, išoriniai pėdų kraštai juda žemyn.
4. Pėda link savęs
- Atsigulkite arba atsisėskite, kojas laikykite tiesias.
- Švelniai rankšluosčiu ar gumine juosta traukite pėdą link savęs. Palaikykite.
5. Audinio sugriebimas ir pakėlimas
- Atsisėkite ant kėdės.
- Pabandykite kojų pirštais sugriebti audinį.
- Kelkite audinį į viršų nepakeldami kulno nuo grindų.
- Darykite lėtai.
6. Ritinimas
- Atsisėskite ant kėdės.
- Po pėda padėkite cilindrą ar kamuoliuką.
- Lėtai judinkite pėdą į priekį ir atgal.
7. Tempimas
- Atsiremkite rankomis į sieną.
- Laikykite užpakalinį kelį tiesų, laikykite kulną prie grindų, tempkite ir laikykite.
- Tada sulenkite tą pačią koją per kelią ir ištieskite, laikydami kulną prie grindų.
- Atlikite pratimą su kita koja.
