Rekomendacijas ir pratimus parengė
Marika Briede
fizioterapeutė, sveikatos priežiūros magistrė
1. Atsipalaidavimas
- Atsigulkite ant patogaus paviršiaus.
- Padėkite kojas aukščiau arba po keliais padėkite pagalvę.
- Kvėpuokite laisvai, kvėpuokite per nosį: įkvėpkite – pilvas išsipučia, iškvėpkite per burną – pilvas susitraukia.
2. Diafragminis kvėpavimas
- Laikykite rankas ant krūtinės ir pilvo.
- Įkvėpdami išpūskite pilvą, rankomis laikykite pilvą, kad justumėte pasipriešinimą, iškvėpkite per burną ir atsipalaiduokite.
- Neskubėkite.
- Jei atsigulti nėra galimybės, pavyzdžiui, esate darbe, kvėpavimo pratimus atlikite sėdėdami.
3. Kvėpavimas sėdint
- Laikykite rankas ant krūtinės ir pilvo.
- Kvėpuokite laisvai, kvėpuokite per nosį: įkvėpkite – pilvas išsipučia, iškvėpkite per burną – pilvas susitraukia.
